Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó có thể làm bạn tốn nhiều thời gian và chi phí. Tuy nhiên với nhảy dây giảm cân thì hoàn toàn ngược lại. Sau đây, ieatgravel.com sẽ giúp bạn đọc giải đáp chi tiết nhảy dây có giảm cân không? Và cách luyện tập như thế nào đạt hiệu quả cao nhé!
I. Nhảy dây có giảm cân không?
Thông thường, khi cơ thể chúng ta hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục thể thao, ở bất kỳ bộ môn nào cũng đều ảnh hưởng đến cơ thể. Nhảy dây là một trong những bài tập rèn luyện toàn bộ cơ.
Người tập cần đu dây bằng cả hai tay và dùng hai chân để đu dây rồi bật nhảy lên. Đồng thời, về bên trong, tim và phổi liên tục tham gia vào quá trình tuần hoàn và hô hấp, bằng cách tăng tốc độ thở, bài tiết mồ hôi, thúc đẩy tiêu hóa nên cơ thể biểu hiện ra bên ngoài, sau khi vận động sẽ cảm thấy đói.
Nhảy dây hay các hoạt động khác là cách để đốt cháy calo bằng cách sử dụng năng lượng của cơ thể để phục vụ cho quá trình luyện tập. Điều này kích thích tiêu mỡ, giúp giảm cân bằng cách huy động năng lượng từ mỡ thừa. Vì vậy, đối với câu hỏi nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia là nhảy dây CÓ làm giảm cân, đặc biệt giảm mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát cân nặng và lấy lại vòng eo thon thả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn.
Cụ thể là hoạt động nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo:
- Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.
- Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
- Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo.
- Người 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.
II. Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
Thực hiện nhảy dây giảm cân đúng cách
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và an toàn khi chơi môn thể thao này. Trước hết, các hoạt động nhảy dây cần có kế hoạch có mục tiêu, tần suất tập luyện cao và có thể đốt cháy nhiều chất béo tích tụ.
Nhảy dây đòi hỏi bạn phải luyện tập thường xuyên và liên tục giống như bạn tập cardio. Tập thể dục cần có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà cơ thể không mệt mỏi, uể oải. Để làm điều này, hãy chuẩn bị một bộ đếm thời gian để theo dõi tiến độ tập luyện của bạn.
- Kiểu 1: Thực hiện một bước nhảy cơ bản trong 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây trước khi tiếp tục. Cứ như vậy lặp lại 9 lần nhảy trong 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sức nóng của cơ thể.
- Kiểu 2: Kết hợp một số động tác chân để ép các cơ hoạt động và ép chặt chúng vào nhau để thực hiện bước nhảy 30 giây. Với động tác này, thời gian nghỉ kéo dài 90 giây và lặp lại 4 lần.
- Kiểu 3: Thực hiện động tác nhảy dây kết hợp bật nhảy 30 giây, nghỉ 12 giây, nhảy tự do 30 giây, nghỉ 12 giây và chống đẩy 30 giây.
Trước hết, khi muốn nhảy dây, bạn cần mua dây nhảy ở cửa hàng bán đồ thể thao. Lời khuyên cho bạn là nên chọn dây và phụ kiện tốt để dễ dàng tập luyện hơn. Nếu bạn là người mới tập và chưa biết cách nhảy dây, hãy tham khảo các phương pháp sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt sợi dây ra sau chân, dùng hai tay giữ cố định hai đầu sợi dây.
- Dùng sức ở cổ tay để giúp dây chuyển động đồng thời uốn cong đầu gối để tạo lực nhảy. Ban đầu tập sẽ khó và dễ nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen và muốn tập mỗi ngày.
Để tập nhảy dây, bạn cần hết sức kiên nhẫn quan sát chuyển động của dây và điều chỉnh thời gian nhảy dây cho phù hợp. Sau một thời gian luyện tập, mọi thứ sẽ trở thành phản xạ và bạn sẽ thấy hứng thú với môn học hơn.
III. Một số lưu ý khi tập luyện nhảy dây giảm cân
- Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nên tập thể dục sau bữa ăn 1 giờ 30 phút. Ngay cả khi việc tập luyện của bạn có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian rất ngắn, chỉ từ 15-30 phút, đừng bỏ qua bước khởi động. Đây là bước quan trọng giúp khớp gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân thích nghi với trạng thái vận động và hạn chế chấn thương.
- Nếu bạn mới làm quen với môn thể thao này, hãy bắt đầu với tốc độ nhảy chậm, vừa phải, khoảng 60-70 nhịp/ phút và tăng dần. Các chuyên gia khẳng định nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ thì sức bền là quan trọng nhất, không cần cố gắng nhảy quá nhanh hay nhảy quá cao.
- Tuy thời gian không dài nhưng sau khi tập các bài công pháp, đặc biệt là các động tác toàn diện, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Lúc này hãy thư giãn và đi lại nhẹ nhàng, để các mạch máu dần dần đi xuống.
- Nếu muốn nâng cao hiệu quả giải phóng năng lượng, bạn có thể cân nhắc kết hợp nhảy dây với các môn thể thao khác như chạy bộ, thể dục dưỡng sinh, thể dục nhịp điệu … Nhảy dây giảm cân, leo cầu thang, bơi lội, đạp xe cũng là những cách đơn giản, ít tốn kém bất cứ ai có thể làm điều đó. Tập thể dục không chỉ giúp bạn làm tan lượng mỡ tích tụ theo thời gian mà còn có thể mang lại cho bạn một thân hình thể thao. Chọn một hoặc một vài chủ đề bạn thích để xây dựng kế hoạch giảm cân giúp bạn cảm thấy có động lực tập luyện nhất.
Như vậy bài viết trên đã giải đáp chi tiết giúp bạn đọc thắc mắc nhảy dây có giảm cân không? Cách luyện tập và một số lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân từ nhảy dây. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước nhé!