Tập Yoga có giảm cân không là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ đang sở hữu thân hình mập mạp. Yoga được biết là môn thể dục mang tính nghệ thuật cao, mang tới sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Để giải đáp cho thắc mắc trên, mời bạn đọc cùng ieatgravel.com tham khảo bài viết sau đây.
I. Tập Yoga có giảm cân không?
“Tập yoga có giảm cân không”, câu trả lời của các chuyên gia Yoga là Có. Trong quá trình tập yoga, toàn bộ cơ thể bạn vận động, kích thích đốt cháy calo. Vì như vậy, cơ thể người tập sẽ được giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Công dụng chính của việc tập luyện yoga là vận động cơ thể, xây dựng cơ bắp, điều hòa nhịp thở một cách nhịp nhàng. Người tập yoga đúng cách và duy trì thường xuyên sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Trung bình, 60 phút tập yoga có thể đốt cháy 240 calo, và nếu bạn tập yoga cường độ cao, bạn có thể đốt cháy 400 calo.
Thực tế, yoga có nhiều tư thế có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Nếu bạn có nhu cầu giảm cân và tiêu mỡ, bạn có thể theo dõi bài tập yoga cực vui nhộn này nhé!
II. Yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân từ tập Yoga
Tập yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng tập yoga theo bản năng để đạt được kết quả như mong muốn. Để giảm cân nhờ tập luyện yoga, bạn cần lưu ý những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện sau đây:
1. Cường độ tập Yoga
Khi tập yoga, cường độ tập có thể ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân của bạn. Mặc dù tập yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh và mạnh nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tập trung vào việc tập luyện thường xuyên. Để giảm cân tối ưu, bạn cần duy trì cường độ tập ít nhất 3 lần/ tuần, tuyệt đối không được ngắt quãng. Duy trì luyện tập yoga ổn định cường độ thường xuyên là cách hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy chất béo.
2. Trường phái Yoga
Việc lựa chọn một trường dạy yoga sẽ tùy thuộc vào sở thích và sự phù hợp của bạn. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, lựa chọn Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.
3. Giai đoạn tập Yoga
Việc tập yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng bởi giai đoạn luyện tập. Khi mới bắt đầu tập yoga, các động tác còn tương đối đơn giản, tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn so với giai đoạn sau. Càng về sau, độ khó của bài tập yoga sẽ tăng lên và thời gian tập kéo dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý cách tập yoga nhanh hay chậm để đạt được kết quả giảm cân an toàn.
4. Chế độ ăn uống
Các hướng dẫn viên Yoga cho rằng tập thể dục mang lại cho bạn 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, trong quá trình tập yoga giảm cân, cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với những người tập yoga giảm cân, khẩu phần ăn trong ngày nên bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo. Đồng thời, những yogi này cần nạp vào cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho hoạt động của cơ thể suốt cả ngày.
III. Giảm cân bằng yoga cần bao nhiêu thời gian?
Bạn phải hiểu rằng yoga có nhiều cấp độ và việc tập luyện cũng có độ khó khác nhau. Chỉ những bài tập thể dục cường độ cao khiến tim đập nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn mới giúp giảm cân dễ dàng hơn. Thực hiện những động tác khó này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ, tin tưởng vào bản thân và quan trọng là phải tuân theo sự hướng dẫn của người hướng dẫn.
Sau khi tập yoga 3 lần/ tuần chỉ trong vài tuần, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt rất rõ rệt về độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Sau 2-3 tháng kiên trì, cân nặng giảm dần 1-5 kg. Nhưng nếu không kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng có thể tăng cân một chút…
Tóm lại, không phải mọi nỗ lực bạn bỏ ra đều trả lời được câu hỏi tập yoga bao lâu thì giảm cân hiệu quả, câu trả lời chính xác còn tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và tính khả thi của hành động thực tế. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 kg trong vòng 6 tháng nhờ yoga và có thân hình săn chắc, bạn không chỉ cần cắt giảm calo mà còn phải nắm vững các tư thế yoga giảm mỡ, kết hợp với các bài tập gắng sức như tập thể dục. Mỗi lần ít nhất 45 phút mỗi ngày.
IV. Một số lưu ý khi tập yoga giảm cân
Tuy yoga giảm cân rất hiệu quả nhưng những bài tập này nếu sử dụng không đúng cách sẽ không hiệu quả. Vì vậy, người muốn giảm cân bằng phương pháp này cần lưu ý những nguyên tắc sau:
1. Tuân thủ chương trình tập luyện
Tập yoga đúng cách cần tuân theo 5 bước: Thiền – Khởi động – Tư thế Yoga – Xoa bóp – Thư giãn. Đây là 5 bước không thể thiếu trong quá trình tập yoga, người tập phải thực hiện đúng trình tự các bước trên để tập yoga đúng cách. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào trong 5 bước trên, bài tập sẽ không hiệu quả. Tập yoga cần chuẩn xác, từng động tác phải cẩn thận, chậm rãi không gấp gáp mới có thể tập đúng được.
2. Thời gian luyện tập
Giảm cân bằng phương pháp này, không cần mất vài tiếng đồng hồ “đánh vật”, bạn có thể dành 15-30 phút hoặc 1 tiếng luyện tập mỗi ngày. Bạn có thể tập linh hoạt vào buổi sáng hoặc buổi tối sau giờ làm việc nhưng phải thật kiên trì và tích lũy dần thời gian tập theo thời gian.
3. Độ khó của các bài tập
Như đã đề cập trước đó, bài tập càng khó thì bạn càng nhận được nhiều lợi ích vì phải đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn. Tuy nhiên, để việc tập yoga không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên. Do việc tập luyện yoga không được thực hiện đúng cách, đặc biệt là tập các tư thế khó, nếu tập không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, dẫn đến thoái hóa cột sống, lệch đĩa đệm… Rất đau nhức.
Ngoài ra, nguyên tắc khi tập yoga là không được nóng vội, mỗi động tác cần từ tốn, thận trọng để đạt được hiệu quả như mong muốn và thực sự có lợi cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời yoga cũng đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại tập luyện từ mức độ dễ đến khó thì mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập yoga có giảm cân không. Hãy xây dựng thời gian tập hợp lý và thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.