Ho về đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cổ họng đau rát và cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau. mẹo giảm ho ban đêm vì vậy được nhiều người tìm kiếm để làm dịu cơn ho tại nhà trước khi nghỉ ngơi.
Trong bài viết này, ieatgravel.com sẽ gợi ý những cách đơn giản, dễ áp dụng và an toàn hơn, đồng thời giúp bạn nhận biết khi nào cần đi khám thay vì chỉ tự xử lý tại nhà.
Lý do ho thường nặng hơn vào ban đêm
Muốn áp dụng mẹo giảm ho ban đêm hiệu quả, bạn nên biết nguyên nhân khiến cơn ho dễ tăng khi nằm ngủ. Ban đêm, tư thế nằm có thể làm dịch mũi chảy xuống họng nhiều hơn, gây ngứa họng và ho. Không khí phòng ngủ quá khô, bụi trong chăn gối, điều hòa lạnh hoặc mùi hương mạnh cũng có thể kích thích đường thở.
Các nguyên nhân thường gặp bao gồm:
-
Cảm lạnh hoặc cúm khiến cổ họng viêm, nhiều đờm.
-
Chảy dịch mũi sau làm họng bị kích thích khi nằm.
-
Trào ngược dạ dày khiến axit trào lên, gây ho khan về đêm.
-
Hen suyễn có thể làm ho, khò khè hoặc khó thở khi ngủ.
-
Dị ứng bụi, lông thú, nấm mốc trong phòng ngủ.
-
Không khí khô làm cổ họng rát và dễ ho hơn.
-
Khói thuốc lá, nước hoa, tinh dầu quá nồng gây kích ứng.
Các nguyên nhân phổ biến của ho kéo dài có thể gồm hen suyễn, chảy dịch mũi sau và trào ngược axit, vì vậy ho về đêm lặp lại nhiều lần không nên xem nhẹ.
Gợi ý các mẹo giảm ho ban đêm dễ thực hiện
1. Uống nước ấm trước khi ngủ
Một trong những mẹo giảm ho ban đêm đơn giản nhất là uống nước ấm từng ngụm nhỏ trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp làm dịu vùng họng, giảm cảm giác khô rát và hỗ trợ làm loãng dịch nhầy.
Bạn có thể áp dụng như sau:
-
Uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 20–30 phút.
-
Không uống quá nhiều nước, tránh phải thức dậy đi vệ sinh.
-
Có thể dùng nước ấm thường, trà gừng loãng hoặc nước ấm pha chút chanh.
-
Tránh nước đá, nước ngọt có gas hoặc đồ uống quá chua.
-
Không uống cà phê, trà đặc vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
Với người bị ho có đờm, việc uống đủ nước trong ngày cũng quan trọng không kém. Cơ thể đủ nước sẽ giúp đờm bớt đặc, dễ tống ra ngoài hơn.
2. Dùng mật ong đúng cách để làm dịu cơn ho
Mật ong là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều mẹo giảm ho ban đêm. Mayo Clinic cho biết một số nghiên cứu về cảm lạnh thông thường cho thấy mật ong có thể giúp làm dịu ho ở người lớn và trẻ trên 1 tuổi. Tuy nhiên, tuyệt đối không dùng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi vì nguy cơ ngộ độc botulinum.
Cách dùng mật ong tham khảo:
-
Dùng 1–2 thìa cà phê mật ong trước khi ngủ.
-
Pha mật ong với nước ấm.
-
Có thể thêm vài giọt chanh nếu không bị đau dạ dày.
-
Không lạm dụng nếu đang cần kiểm soát đường huyết.
-
Người dị ứng mật ong hoặc sản phẩm từ ong nên tránh dùng.
Mật ong phù hợp hơn với ho do kích ứng họng nhẹ, cảm lạnh thông thường hoặc cổ họng khô. Nếu ho kèm sốt cao, khó thở, đau ngực hoặc đờm bất thường, không nên chỉ dựa vào mật ong.
3. Kê cao đầu khi ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng rõ đến cơn ho. Một mẹo giảm ho ban đêm rất dễ áp dụng là kê cao đầu và phần thân trên một chút để hạn chế dịch mũi chảy xuống họng, đồng thời giảm cảm giác trào ngược ở người dễ bị ợ nóng.
Bạn có thể thử:
-
Kê thêm gối vừa phải dưới đầu và vai.
-
Dùng gối có độ cao ổn định, không quá gập cổ.
-
Nằm nghiêng nếu nằm ngửa dễ ho hơn.
-
Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
-
Với người nghi trào ngược, nên ăn tối sớm hơn và tránh đồ cay, chua, nhiều dầu mỡ.
Không nên kê gối quá cao khiến cổ bị gập, vì tư thế này có thể gây đau cổ, khó thở hoặc ngủ không sâu. Mục tiêu là nâng nhẹ phần thân trên, không phải chỉ nâng riêng đầu.
4. Giữ độ ẩm phòng ngủ phù hợp
Không khí quá khô có thể làm cổ họng khô rát và khiến cơn ho tăng về đêm. Vì vậy, kiểm soát độ ẩm là một mẹo giảm ho ban đêm đáng thử, nhất là khi dùng máy lạnh hoặc sống trong môi trường hanh khô.
Gợi ý thực hiện:
-
Dùng máy tạo ẩm phun sương mát nếu phòng quá khô.
-
Vệ sinh máy tạo ẩm thường xuyên.
-
Không để phòng quá lạnh.
-
Tránh để quạt thốc thẳng vào mặt.
-
Mở cửa thông thoáng vào ban ngày nếu không khí bên ngoài sạch.
-
Giặt chăn ga, vỏ gối định kỳ.
Mayo Clinic Health System khuyến nghị có thể dùng máy tạo ẩm phun sương mát khi không khí khô, nhưng cần giữ thiết bị sạch để tránh vi khuẩn và nấm mốc phát triển.
5. Súc miệng bằng nước muối ấm
Súc miệng bằng nước muối ấm là một mẹo giảm ho ban đêm phổ biến vì giúp làm sạch họng, giảm cảm giác vướng và dịu kích ứng nhẹ. Cách này phù hợp với người lớn hoặc trẻ đã biết súc miệng đúng cách, không nuốt nước muối.
Cách làm:
-
Pha một cốc nước ấm với một lượng muối nhỏ.
-
Khuấy tan hoàn toàn.
-
Súc miệng và họng trong khoảng 20–30 giây.
-
Nhổ ra, không nuốt.
-
Thực hiện trước khi ngủ hoặc sau khi đánh răng.
Lưu ý không pha quá mặn vì có thể làm họng xót và khô hơn. Nếu cổ họng đang đau nhiều, có vết loét hoặc chảy máu, nên thận trọng và đi khám khi triệu chứng không cải thiện.
6. Tránh các tác nhân kích thích trong phòng ngủ
Nhiều người tập trung vào thuốc hoặc nguyên liệu tự nhiên mà quên mất môi trường ngủ. Trong khi đó, loại bỏ tác nhân kích thích là mẹo giảm ho ban đêm rất quan trọng.
Bạn nên kiểm tra:
-
Chăn ga có bụi không.
-
Phòng có nấm mốc hoặc ẩm thấp không.
-
Có lông thú cưng bám trên giường không.
-
Có dùng nước hoa, nến thơm, tinh dầu quá nồng không.
-
Có khói thuốc lá hoặc mùi bếp trong phòng không.
-
Máy lạnh, quạt, máy lọc không khí có được vệ sinh định kỳ không.
Để giảm kích ứng, hãy:
-
Giặt chăn, ga, vỏ gối thường xuyên.
-
Hút bụi phòng ngủ.
-
Không hút thuốc trong nhà.
-
Hạn chế thú cưng lên giường nếu bạn dễ dị ứng.
-
Dùng khẩu trang khi dọn phòng nhiều bụi.
-
Giữ phòng khô thoáng, sạch mùi.
Nếu bạn bị ho mỗi khi vào phòng ngủ, nguyên nhân có thể đến từ môi trường chứ không chỉ từ cổ họng.
7. Ăn uống nhẹ nhàng vào buổi tối
Chế độ ăn tối cũng liên quan đến mẹo giảm ho ban đêm, đặc biệt với người bị trào ngược dạ dày. Ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ có thể làm axit dễ trào lên, kích thích họng và gây ho khan.
Nên làm:
-
Ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2–3 giờ.
-
Chọn món dễ tiêu, ít dầu mỡ.
-
Uống nước ấm thay vì nước đá.
-
Tránh ăn quá cay, quá chua.
-
Hạn chế rượu bia, chất kích thích buổi tối.
-
Không nằm ngay sau khi ăn.
Nên hạn chế:
-
Đồ chiên rán.
-
Thức ăn nhiều tiêu ớt.
-
Chocolate, bạc hà nếu dễ trào ngược.
-
Nước ngọt có gas.
-
Ăn khuya quá nhiều.
Nếu ho ban đêm đi kèm ợ chua, nóng rát ngực, đắng miệng buổi sáng, bạn nên nghĩ đến khả năng trào ngược và cần điều chỉnh lối sống hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
8. Dùng viên ngậm hoặc kẹo cứng đúng đối tượng
Viên ngậm có thể hỗ trợ làm dịu cổ họng, tăng tiết nước bọt và giảm cảm giác ngứa rát. Đây cũng là mẹo giảm ho ban đêm tiện lợi cho người lớn. Mayo Clinic lưu ý viên ngậm hoặc kẹo cứng có thể giúp dịu ho khan, nhưng không nên dùng cho trẻ dưới 6 tuổi vì nguy cơ hóc nghẹn.
Khi dùng, cần chú ý:
-
Chọn loại phù hợp độ tuổi.
-
Không ngậm khi đang nằm ngủ.
-
Không dùng cho trẻ nhỏ chưa biết ngậm an toàn.
-
Không lạm dụng nhiều viên trong một đêm.
Viên ngậm chỉ giúp giảm kích thích tạm thời. Nếu ho do nhiễm trùng, hen suyễn, dị ứng hoặc trào ngược, vẫn cần xử lý nguyên nhân chính.
Khi nào nên dùng thuốc ho?
Một số cơn ho do cảm lạnh có thể cải thiện bằng nghỉ ngơi, uống đủ nước và chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, nếu ho làm mất ngủ nghiêm trọng, ho có đờm đặc, nghẹt mũi nhiều hoặc dị ứng rõ, bạn có thể hỏi đáp dược sĩ hoặc bác sĩ về thuốc phù hợp.
Cần lưu ý:
-
Không tự ý dùng kháng sinh
-
Không phối hợp nhiều loại thuốc ho cùng lúc nếu không hiểu thành phần.
-
Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi cần hỏi chuyên gia trước khi dùng thuốc.
-
Người có bệnh gan, thận, tăng huyết áp, hen suyễn cần thận trọng.
-
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Trong các nội dung tin mới về chăm sóc sức khỏe, lời khuyên quan trọng nhất vẫn là dùng thuốc đúng nguyên nhân, đúng liều và đúng đối tượng.
Kết luận
Mẹo giảm ho ban đêm có thể bắt đầu từ những việc rất đơn giản như uống nước ấm, dùng mật ong đúng độ tuổi, kê cao đầu, giữ phòng ngủ sạch và đủ ẩm, tránh khói bụi, ăn tối nhẹ nhàng và súc miệng bằng nước muối ấm. Những cách này giúp làm dịu cổ họng, giảm kích ứng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, nhất là khi ho do cảm lạnh hoặc khô họng nhẹ.
Tuy nhiên, nếu ho kéo dài, ngày càng nặng, kèm khó thở, đau ngực, sốt cao, ho ra máu hoặc xảy ra ở nhóm nguy cơ cao, bạn nên đi khám sớm. Chăm sóc tại nhà đúng cách rất hữu ích, nhưng an toàn sức khỏe luôn cần được ưu tiên.